Vinaora Nivo SliderVinaora Nivo SliderVinaora Nivo Slider

Bloq o ziołach

Mapa serwisu

Info

wiedza

Nasze rekomendacje

Konsultacja lekarska!

Konsultacja lekarska!

Nietypowa apteka online z możliwością telefonicznych konsultacji lekarskich. Serwis ten posiada kategorie jak: Impotencja, Trądzik, Przedwczesny wytrysk, Testosteron, Migrena, Chor...

Piękne, jędrne piersi!

Piękne, jędrne piersi!

Bardzo popularny serwis wśród kobiet, który proponuje naturalny sposób pielęgnacji piersi. Serwis ten w całości dedykowany jest kobietom. W skrócie! „Działanie zewnętrzne: przywrac...

Skuteczny afrodyzjak!

Skuteczny afrodyzjak!

Strona internetowa poświęcona w całości dla męskiej części widowni. Porusza ona wiele tematów związanych z seksualnością. Znajdują się na niej odpowiedzi min. Jak zwiększyć poziom...

Oczyszczanie organizmu

Oczyszczanie organizmu

Kuracja oczyszczająca organizm, która skutkuje tym, że zaparcia, zgaga, nadwaga i uczucie zmęczenia w ciągu dnia znika. Naturalna formuła i połączenie błonnika witalnego z zieloną...

Coś dla zdrowia!

Coś dla zdrowia!

To właśnie pod hasłem „Coś dla zdrowia” przedstawiamy serwis, który porusza tematy produktów naturalnych z możliwością ich nabycia. Dziesiątki różnego rodzaju ziół, suplementów die...

Soki z Aloesu, Nomi i Gravioli

Soki z Aloesu, Nomi i Gravioli

Strona dla koneserów egzotycznych smaków i zdrowego odżywiania się. Nie od dzisiaj wiadomo, że soki również są zdrowe, a w szczególności soki z roślin leczniczych. W serwisie docel...

«
»

Dzisiaj polecamy

Zioła i preparaty ziołowe - Gotu Kola

Zioła i preparaty ziołowe - Gotu Kola

Zioła i Preparaty ziołowe Himalaya Gotu Kola. Znana w Chinach jako cudowna roślina długowieczności. W Indiach jest uważana za jedną z najbardziej odmładzających roślin. Wygładza sk...

Zioła i preparaty ziołowe - Brahmi Bacopa

Zioła i preparaty ziołowe - Brahmi Bacopa

Zioła i Preparaty ziołowe Himalaya - Brahmi Bacopa. Inne stosowane nazwy : Bacopa monnieri [Linne] Wettstein [Lysimachia monnieri L. Cent., Gratiola monnieri L.] - bakopa drobnolis...

Zioła i Preparaty ziołowe - Ashwagandha

Zioła i Preparaty ziołowe - Ashwagandha

Zioła i Preparaty ziołowe Himalaya - Ashwagandha. Zioło Ashwagandha jest ziołem o szerokim antystresowym działaniu, które pozwala na lepsze funkcjonowanie organizmu w warunkach cod...

Zioła i Preparaty ziołowe StressCare-Geriforte

Zioła i Preparaty ziołowe StressCare-Geriforte

Zioła i Preparaty ziołowe Himalaya - StressCare Geriforte. Wiele czynników zdrowotnych jest obecnie rozumianych, jako zależnych od stopnia oddziaływania stresu i jako zwieńczenie k...

«
»

Jak wyrzeźbić mięśnie brzucha? To proste! Wyróżniony

Napisał 

Chcesz doskonale wyglądać na plaży? Jeszcze zdążysz zadbać o idealny wygląd brzucha. Poznaj szczegółowe informacje i osiągnij wymarzone efekty. Oto kilka cennych wskazówek, które warto wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem treningów. 

 

 

Ćwiczenia dla początkujących

 

Trening mięśni brzucha wcale nie musi być trudny i długotrwały. Wręcz przeciwnie. Proste, lecz regularne i właściwie wykonywane ćwiczenia pozwolą Ci cieszyć się doskonałą sylwetką. Poznaj skuteczne metody dla początkujących!

 

  • Unoszenie zgiętych nóg – wystarczy oprzeć się na przyrządzie z poręczami i spiąć mięśnie brzucha podczas unoszenia nóg. Staraj się podnieść je jak najwyżej. Wykonanie 3-4 serii po 15-20 powtórzeń można uznać za naprawdę udany trening. Pamiętaj tylko o właściwym oddychaniu. Jeśli masz już kilka treningów za sobą, spróbuj wykonać ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.

  • Spięcia tułowia – czyli popularne brzuszki. W tym ćwiczeniu przyciągnij dolną część klatki do górnej ściany miednicy. Stopy możesz oprzeć o ścianę lub ułożyć nogi na piłce treningowej. Staraj się nie unosić odcinka lędźwiowego, tylko górną część tułowia.

  • Deska – to kolejne popularne, a zarazem bardzo skuteczne ćwiczenie na naszej liście. Wykonaj podpór przodem na przedramionach, a łokcie umieść pod barkami. Nogi powinny być złączone i wyprostowane. Na początku spróbuj utrzymać taką pozycję przez 30 sekund i wykonać 3 serie. Potem możesz zwiększać stopniowo czas oraz liczbę powtórzeń.

 

Na samym początku drogi po wymarzony sześciopak warto pamiętać o odpowiedniej diecie, gdyż bez niej Twój wysiłek nie przełoży się na oczekiwane efekty. Ponadto sięgnij po wygodny strój sportowy, bidon oraz inne przydatne akcesoria. Możesz je kupić w sklepie internetowym Olimp Store, który cieszy się uznaniem zarówno wśród amatorów, 

jak i profesjonalistów. Zdecydowanie warto zapoznać się z pełnym asortymentem.

 

Trening głębokich mięśni brzucha

 

Podczas treningów nie zapominaj o głębokich mięśniach brzucha. Mowa tu o mięśniu skośnym wewnętrznym, czworobocznym, piramidowym czy poprzecznym. W ten sposób jeszcze szybciej osiągniesz oczekiwane rezultaty. 

 

Popularnym ćwiczeniem są skręty tułowia z zatrzymaniem. Wystarczy usiąść i zgiąć nogi w kolanach, a stopy ustawić płasko na podłożu. Następnie przy zachowaniu wyprostowanego tułowia należy ramiona odprowadzić na bok. Po wykonaniu skrętu zatrzymaj się na sekundę. 

Efektywnym ćwiczeniem będzie również podnoszenie nóg w górę. Połóż się na macie
i zegnij jedną nogę, a stopę oprzyj o podłożę. Drugą nogę unieś do góry, podnosząc tułów. 

 

Liczba serii i powtórzeń przy obydwu ćwiczeniach zależy od stopnia zaawansowania. Jednak warto na początek sprostać 3-4 seriom po 15-20 powtórzeń.  Pamiętaj również, że w sklepie Olimp Store znajdziesz nie tylko ubrania czy akcesoria, ale również odżywki, suplementy oraz wiele prozdrowotnych produktów. Dzięki temu zadbasz o efektywność treningów. Wybierz sprawdzone rozwiązania i ciesz się wspaniałą sylwetką!

 

Czytany 91 razy

Polecane strony

UWAGA! Ten serwis używa cookies i podobnych technologii.

Brak zmiany ustawienia przeglądarki oznacza zgodę na to. Czytaj więcej…

Zrozumiałem

Zobacz czym są pliki cookies i jaka jest stosowana nasza polityka w odniesieniu do nich. Zastosowanie cookies w Polsce i UE.

Serwis nie zbiera w sposób automatyczny żadnych informacji, z wyjątkiem informacji zawartych w plikach cookies. Pliki cookies tzw. ciasteczka stanowią dane informatyczne, w szczególności pliki tekstowe, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i przeznaczone są do korzystania ze stron internetowych Serwisu. Cookies zazwyczaj zawierają nazwę strony internetowej, z której pochodzą, czas przechowywania ich na urządzeniu końcowym oraz unikalny numer.

Podmiotem zamieszczającym na urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu pliki cookies oraz uzyskującym do nich dostęp jest operator serwisu ABC Zdrowia z siedzibą w Nowym Sączu.

Pliki cookies wykorzystywane są w celu: dostosowania zawartości stron internetowych Serwisu do preferencji Użytkownika oraz optymalizacji korzystania ze stron internetowych; w szczególności pliki te pozwalają rozpoznać urządzenie Użytkownika Serwisu i odpowiednio wyświetlić stronę internetową, dostosowaną do jego indywidualnych potrzeb; tworzenia statystyk, które pomagają zrozumieć, w jaki sposób Użytkownicy Serwisu korzystają ze stron internetowych, co umożliwia ulepszanie ich struktury i zawartości; utrzymanie sesji Użytkownika Serwisu (po zalogowaniu), dzięki której Użytkownik nie musi na każdej podstronie Serwisu ponownie wpisywać loginu i hasła.

W ramach Serwisu stosowane są dwa zasadnicze rodzaje plików cookies: sesyjne (session cookies) oraz stałe (persistent cookies). Cookies sesyjne są plikami tymczasowymi, które przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika do czasu wylogowania, opuszczenia strony internetowej lub wyłączenia oprogramowania (przeglądarki internetowej). Stałe pliki cookies przechowywane są w urządzeniu końcowym Użytkownika przez czas określony w parametrach plików cookies lub do czasu ich usunięcia przez Użytkownika.

W ramach Serwisu stosowane są następujące rodzaje plików cookies: niezbędne pliki cookies, umożliwiające korzystanie z usług dostępnych w ramach Serwisu, np. uwierzytelniające pliki cookies wykorzystywane do usług wymagających uwierzytelniania w ramach Serwisu;pliki cookies służące do zapewnienia bezpieczeństwa, np. wykorzystywane do wykrywania nadużyć w zakresie uwierzytelniania w ramach Serwisu; wydajnościowe pliki cookies, umożliwiające zbieranie informacji o sposobie korzystania ze stron internetowych Serwisu;funkcjonalne pliki cookies, umożliwiające zapamiętanie wybranych przez Użytkownika ustawień i personalizację interfejsu Użytkownika, np. w zakresie wybranego języka lub regionu, z którego pochodzi Użytkownik, rozmiaru czcionki, wyglądu strony internetowej itp.; reklamowe pliki cookies, umożliwiające dostarczanie Użytkownikom treści reklamowych bardziej dostosowanych do ich zainteresowań.

W wielu przypadkach oprogramowanie służące do przeglądania stron internetowych (przeglądarka internetowa) domyślnie dopuszcza przechowywanie plików cookies w urządzeniu końcowym Użytkownika. Użytkownicy Serwisu mogą dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących plików cookies. Ustawienia te mogą zostać zmienione w szczególności w taki sposób, aby blokować automatyczną obsługę plików cookies w ustawieniach przeglądarki internetowej bądź informować o ich każdorazowym zamieszczeniu w urządzeniu Użytkownika Serwisu. Szczegółowe informacje o możliwości i sposobach obsługi plików cookies dostępne są w ustawieniach oprogramowania (przeglądarki internetowej).

Operator Serwisu informuje, że ograniczenia stosowania plików cookies mogą wpłynąć na niektóre funkcjonalności dostępne na stronach internetowych Serwisu. Pliki cookies zamieszczane w urządzeniu końcowym Użytkownika Serwisu i wykorzystywane mogą być również przez współpracujących z operatorem Serwisu reklamodawców oraz partnerów.

Więcej informacji na temat plików cookies dostępnych jest w sekcji Pomoc w menu przeglądarki internetowej. Więcej na temat ...